Swiss Ball Bureau Taille

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Aude Tixeront

J

J’ai craqué pour une swiss ball ! – Aux Radins Coquets

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Etirement de la colonne vertébrale, travail de la posture, renforcement du buste et des fessiers : c’est fou tout ce que l’on peut faire avec un gros ballon !

Buste posé sur le ballon, genoux à la largeur du bassin, bras dans l’alignement du dos, et nuque alignée avec la colonne vertébrale. Sur une inspiration, étirez le dos en allongeant les bras, tenez la position 15 secondes. Sur l’expiration, relâchez le poids du corps, bras et tête sur le ballon. A faire 10 fois.

VLUV LEIV, SIEGE BALLON POUF GYMBALL POUR SALON, BUREAU ...

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Allongée sur le ballon, paumes de mains au sol, plus écartées que les épaules. Sur une inspiration, fléchissez les bras, en basculant vers l’avant le buste. Sur l’expiration, revenez en position de planche. Attention les pieds ne touchent pas le sol. A faire 10 fois de suite.

Ballon de Fitness: 7 Exercices à Réaliser avec un swiss ball

Ballon de Fitness: 7 Exercices à Réaliser avec un swiss ball

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Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les mollets posés sur le ballon. Sur l’expiration, décollez les fessiers du sol, en appuyant fermement les mollets sur le ballon. Tenez 15 secondes, fessiers et abdominaux contractés. Puis relâchez, en contrôlant la descente. Faire 10 répétitions.

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Sur le dos, une jambe sur le ballon, l’autre placée à la verticale. Soulevez progressivement les fessiers et les lombaires, tenez la position 15 secondes, en contractant les fessiers et abdominaux. Puis, relâchez en déposant progressivement le dos sur le sol, vertèbre après vertèbre. Relâchez bien les épaules et les omoplates au sol.

également lire :  Assises De Chaises En Paille

Assise sur le ballon, les pieds légèrement plus larges que le bassin, le dos droit. Sur une grande expiration, enroulez le dos vers l’avant, en mettant le poids des bras et de la tête vers le sol. Epaules relâchées ! Maintenez cette position, tête en bas, environ 30 secondes.

Une gym ball (ou Swiss ball) comme chaise de bureau ...

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Pour une séance optimale, il est primordial de choisir la bonne taille pour votre ballon. Pour vérifier s’il est adapté, c’est simple : placez-vous en position assise et regardez si vos pieds sont bien posés à plat sur le sol. Aussi, vos hanches et vos genoux doivent former un angle à 90°C. Sachez que plus le ballon sera gonflé, plus l’exercice deviendra difficile. Alors allez-y progressivement, et gonflez-le un peu plus dès que vous vous sentez à l’aise avec cette petite routine.

Merci à Émilie Blais – Nantes, Coach chez Media lire aussi :

8 conseils de pro pour récupérer après un effort physique

J’ai testé 1 semaine au bureau assise sur un Swiss Ball

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